钙是维持骨骼健康和正常生理功能不可或缺的重要营养素。春天是踏青、赏花、游玩的好季节，户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加，称得上是补钙“黄金期”。

　　提到补钙，很多人第一时间想到的是牛奶，无论是含钙量、还是吸收率，奶和奶制品都是补钙的良好来源。但如果你不爱喝奶，多吃蔬菜也是一个好的选择。一些蔬菜的含钙量甚至远超牛奶

　　，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。

　　，它还富含维生素C、维生素K以及多种矿物质，有助于增强免疫力、促进骨骼健康。

　　同时，我们也要注意，蔬菜当中的草酸、植酸等物质会跟钙结合，影响钙的吸收，

　　维生素D的来源：人体皮肤里面的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下，能转化成维生素D，所以要

　　：维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病都有一定预防作用，M6米乐登录特别是对维持骨骼健康有一定好处。

　　中的维生素K2含量比较丰富，如豆豉、纳豆、奶酪，也可以通过肠内细菌进行合成。